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高三沖刺階段的心理調節… ( 960 )
高三沖刺階段的心理調節
2019/3/19 9:15:10 0人評論 959次瀏覽 分類:家校攜手

  對高三考生來說,如果說知識水平是考生考取理想大學的硬件的話,那么考生在考前以及考試中的心態的穩定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生在高考前以及考試中,積極調試、減輕心理壓力是非常必要的。針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題,考生可以結合實際情況,積極進行減壓療法,使自己在考前心理放松,心態平穩,恢復到正常的身心狀態。


  一、增強自信心7法

  考生做好考前心態的調整,其重點在于樹立起考試的自信心。對即將參加高考的同學來講,最重要的是建立自信心,即不論別人怎么評價自己,自己要相信自己,經過平時的努力和充分的復習準備是能夠達到自己的目標的,即使不能完全達到,只要盡力而為,也就沒什么可遺憾的了。建議大家做到以下幾點:
  1、自我精神訓話

  每天朗讀或默誦幾遍自己的優點5條以上,同時加上幾句鼓勵的話。如“我很陽光,我很健康,我很誠實,我很開朗,我很自信”,每天或至少每周找到自己的5條優點,你會感到前所未有的信心和激情。
  2、每天都說“我能行”
  心理學研究發現,自我暗示能量巨大。如果我們暗示自己“我能行”,我們就會逐漸變得更有能力,如果總是告訴自己“我不行”,就會變得越來越無能。增強自信的辦法之一就是采用積極暗示的方法,在心里反復告訴自己“我能行”,“我能成功”。同學們最好在每天學習之前,面對鏡子大聲告訴鏡子中的自己“我能行”
  3、回憶成功

  經?;毓嗽某曬?,可以從中找到信心。同學們可以有意識地回憶自己成功的學習和考試經驗,它可以是大型考試,也可以是小測試,只要能給你帶來成功的感覺就行,回憶越多越好。
  4、想象成功
  對未來的美好憧憬最能激發豪情和斗志。我們可以經常想象自己在高考考場上自由馳騁的情形;想象自己得知理想考試分數的情景;想象自己收到錄取通知書時的情景;想象自己在秋季開學時,進入大學的情景……想象內容最好固定不要任意更換,還可以為自己的想象增加一些細節 ,情節越豐富,效果越好。
  5、回顧復習歷程
  越是臨近高考,我們越是擔心自己能否考好,這個時候容易焦慮、急躁。我們可以回顧自己的學習過程和復習經歷,回顧自己從進入高三以來,對各科已經復習了多少遍,看了多少書,做了多少題。你會發現原來自己已經有了很大的進步和很多的收獲,心中自然感到充實,對考試的信心就增強了。若你能將自己做過的題和看過的書摞起來放在桌子旁邊的話,效果會更好。

  6、改錯題,做到考后一百分

  面對一套套模擬題,你發現不論怎么仔細,都會做錯題。這讓你很氣餒,甚至感到絕望:“我怎么總是做錯?”其實仔細分析你會發現,這些錯的都是老問題。如果你能夠花時間改正過去的錯題,將錯題改對,做到考后一百分。既可以達到有效復習的目的,也可以隨著問題的解決而產生自信。因此,改錯題比做新題更能增強自信心。

  7、撿軟避硬,多做容易題
  難題是沒有止境的,不論你多么聰明和努力,總有能難住你的考題。在難題面前,你會變得渺小,不自信。而在容易題面前,你會覺得自己比較厲害,有信心。在沒有信心的時候,不妨多嘗試基礎題型。


  二、 常見減壓4法  

  1、做體育運動
  據介紹,從事體育運動不光對提高人的側腦智力有幫助,更重要的是體育運動能讓人很快地興奮起來,可重燃斗志。體力勞動與腦力勞動有機結合,勞逸結合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。如在星期日時,考生可與家人進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況,考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。其實,在學生學習效率低下時,適當的體育運動能起到很好的調節作用。在學校里,可鼓勵學生課下打乒乓球、羽毛球、跳繩;在家里,可適當跳跳操和慢跑。
  2、找人聊天

  高三畢業班的部分學生此時產生疲態,原因多是心中顧慮多,對于即將面對的高考有著太多的擔憂。這時,同學之間不妨在課間多聊聊天,看看戶外的景色等,當然也可以跟老師和家長談談心,這樣的交流不僅能聯絡感情、消除隔閡,還能有效地卸壓。

  3、宣泄情緒,釋放苦悶。說出你的感受,宣泄你的情緒

  具體建議:可以通過向親人或朋友聊天,述說自己的積怨,求得他人的理解和同情。如果內心憋得難受,又無法與人傾訴,可以找一個適宜的場所,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的不平。到沒人的地方大吼幾聲??梢雜瞇慈占腔蚴樾諾姆絞?,釋放自己的苦惱。把心中的苦處和盤倒出,心胸自然會像打開了一扇門。另外,班全班同學可以唱一些發泄心中郁悶的歌曲。如《心若在,夢就在》《我的未來不是夢》《陽光總在風雨后》等。

  4、轉移注意,自我放松。

  可暫時放松一下,讓自己從事感興趣的事,使整個身心進入那種物我兩忘的境界,使精神刻振奮起來,憂愁煩惱就會拋到九霄云外去。

  具體建議:喜歡游戲的,可以通過開展游戲活動,進入角色,忘記疲勞。喜歡小說的,就找幾本來看個痛快。喜歡唱歌的,就要邀幾個伙伴搞一場卡拉ok,或者聽點雄壯激越的曲子。觀看喜劇表演,逗逗家里的寵物,都是很有效的放松方法。


  三、溫馨提示

  調節興奮點使之與高考同步

  由于沖刺階段很多同學喜歡熬夜學習,使自己形成了夜越深思維越興奮的思考習慣,但是高考不可能在深夜來考,沖刺階段必須調節自己的生物鐘,使之與高考同步:  晚上睡覺不能超過11點,早上起床不能早于6∶20,保證充足的睡眠,興奮點必須與高考同步,即上午9∶00-11∶30,下午3∶00-5∶00最興奮,因此,??魏?,早上要多睡一會兒,午睡要睡好,從而保證此時段精力最充沛。

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